Мы привыкли думать, что главные враги здоровья — это инфекции или вредные привычки, которые бросаются в глаза. Но есть другая опасность, которая подкрадывается незаметно, в уютной тишине наших квартир и офисов. Это гиподинамия — состояние, которое, по данным официальной статистики, за несколько лет распространилось среди населения как настоящая эпидемия.
В рамках Недели популяризации активных видов спорта, которая по инициативе Министерства здравоохранения Российской Федерации проходит с 24 по 30 августа, разбираемся, как отсутствие движения стало одним из ключевых факторов развития тяжелых хронических заболеваний и почему это касается каждого из нас.
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) — это болезни, которые характеризуются длительным течением и являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
По официальным данным ВОЗ, ежегодно в мире от ХНИЗ умирают около 40 миллионов человек, что составляет 70% всех летальных исходов на планете. В России ситуация не менее тревожная: на долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными. То есть почти каждый второй случай смерти от этих заболеваний можно было бы предотвратить.
Низкая физическая активность — главный фактор риска
Согласно определению ВОЗ, 50% вклада в развитие ХНИЗ вносят семь основных факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови и ожирение.
Низкая физическая активность — это не просто «мало движений». Это самостоятельный, независимый фактор риска, который увеличивает вероятность развития тяжелых заболеваний даже при отсутствии других вредных привычек.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, риск сахарного диабета 2 типа вырастает на 27%, вероятность рака толстой кишки и рака молочной железы повышается на 21–25%, у людей с гиподинамией на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.
И это только прямые связи. Косвенное влияние ещё шире: отсутствие движения способствует ожирению, которое, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистой смертности в 4 раза, а смертности от онкологии — в 2 раза.
Данные диспансеризации в России наглядно показывают, насколько широко распространена проблема. По данным Минздрава, среди факторов риска, выявляемых у пациентов, лидирующие позиции занимают: нерациональное питание — 26,9%, низкая физическая активность — 21,5%, избыточный вес — 20,. курение табака и ожирение — около 11%
При этом динамика тревожна. Если в 2015 году низкая физическая активность была зафиксирована лишь у 5,5% прошедших диспансеризацию, то к 2017 году этот показатель достиг 63,8%. К 2020 году доля таких граждан снизилась до 10,8%, однако уже в 2024 году в отдельных регионах этот показатель снова вырос до 17,9% .
В 2023 году 46% лиц, прошедших диспансеризацию и профосмотры, были отнесены к III группе здоровья — то есть имеют факторы риска развития неинфекционных заболеваний. Это значит, что почти каждый второй обследованный находится в зоне риска, и главные «виновники» — неправильное питание и гиподинамия.
Почему мы двигаемся всё меньше?
Современный образ жизни провоцирует снижение физической активности с самого детства. Мы гораздо больше передвигаемся на транспорте, даже на короткие расстояния. Компьютеризация и механизация труда привели к тому, что всё больше видов деятельности предполагают низкую двигательную активность.
По некоторым оценкам, сейчас люди двигаются на 96% меньше, чем 100 лет назад. Свой вклад в развитие гиподинамии вносят телевизоры, компьютеры, мобильные телефоны и автомобили — всё это формирует привычку сидеть вместо того, чтобы выйти на улицу и пройтись пешком. В России с 1995 по 2011 годы уровень физической активности снизился на 18%, и если не предпринимать активных действий, к 2030 году прогнозируется его снижение до 32%. Около 40% взрослого населения России уже сейчас имеют низкую физическую активность как на работе, так и в свободное время.
Выход есть, и он официально утверждён на уровне Всемирной организации здравоохранения. Согласно действующим рекомендациям, взрослые люди должны выполнять от 150 до 300 минут в неделю физических нагрузок умеренной интенсивности. Альтернативный вариант — 75–150 минут интенсивной физической активности или эквивалентная комбинация.
Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья следует увеличить время умеренной активности до 300 минут и более или время интенсивной активности до 150 минут и более в неделю. Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки: аэробные — 5–7 раз в неделю, анаэробные (силовые) — 2–3 раза в неделю
Простые и эффективные виды активности, рекомендованные Минздравом:
- Быстрая ходьба и скандинавская ходьба
- Бег трусцой
- Езда на велосипеде
- Плавание
- Танцы
- Лыжи и коньки
- Подвижные игры
Важно: физическая активность — это не обязательно спорт высоких достижений. Достаточно делать утреннюю зарядку, ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта, заниматься физическим трудом дома или на приусадебном участке. Для безопасных занятий, особенно при наличии хронических заболеваний, необходима консультация врача и соблюдение его рекомендаций.
Почему спорт — это вклад в будущее?
Физическая культура и массовый спорт являются эффективным средством всестороннего развития личности, решают коррекционные и оздоровительные задачи, способствуют психологическому удовлетворению и социализации. Именно поэтому вовлечение населения в занятия физической активностью — одно из ведущих направлений государственной политики. Целевой показатель — достичь к 2030 году 70% вовлеченности населения в занятия всеми видами физической активности .
Неделя популяризации активных видов спорта — отличный повод выбраться из «тихого плена» дивана и сделать первый шаг к здоровью. Ваше тело скажет вам спасибо. Начните с малого. Пройдите пешком на одну остановку дальше. Замените лифт на лестницу. Найдите вид активности, который приносит вам радость. И помните: тишина в теле опаснее шума города. Двигайтесь, пока есть возможность. Она у вас есть.
БУЗ РА «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
