В Республике Алтай проходит Неделя сохранения психического здоровья. По оценкам специалистов, психические расстройства, вызванные острым или хроническим психоэмоциональным стрессом, сегодня очень широко распространены. Стресс и его последствия для здоровья приобретают масштабы эпидемии и представляют важную социальную проблему.

Именно стресс, по мнению ученых является причиной развития множества заболеваний. Беспокойство, страх, гнев способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Стресс приводит к выделению дополнительных гормонов, увеличивающих частоту сердечных сокращений и уровень артериального давления, кровеносные сосуды сужаются. Все это может привести к инфаркту и инсульту.

В борьбе с «чумой XXI века», как называют стресс врачи, хорошо помогают дыхательные упражнения. В фильмах часто показывают эпизод, в котором главный герой начинает медленно дышать, чтобы успокоиться. Этот способ действительно работает. Когда человек находится в стрессе, дыхание учащается и организму попросту не хватает кислорода. Если начать глубоко вдыхать и выдыхать, то мозг получит необходимое количество воздуха для нормального функционирования.

Техника выполнения этого упражнения проста. Сядьте или лягте, расслабьте мышцы рук, ног, лица и верхние мышцы груди. Начните медленно вдыхать и выдыхать воздух через нос, параллельно считая до четырех.

Еще одно упражнение, помогающее справиться с чересчур сильными эмоциями, также достаточно просто в исполнении. Сядьте удобно на стуле, выпрямите спину, или лягте. Положите одну руку на грудь, другую — на живот. Теперь глубоко вдохните через нос. Направьте воздух в живот так, чтобы он немного надулся. Если вы делаете это упражнение правильно, ваша рука, лежащая на животе, поднимется, а лежащая на груди рука останется на месте. Выдохните и одновременно напрягите мышцы живота, чтобы вы выдохнули как можно больше воздуха. Продолжайте дышать так в течение пары минут. В это время вы можете, например, считать: вдох — «один», выдох — «два».

Есть еще техника, которая очищает легкие, успокаивает ум, благотворно влияет на нервную систему и снижает уровень стресса. Эффект наступает сразу после выполнения. Более трех минут делать не рекомендуется.

Необходимо сесть на пол и выпрямить спину. Затем скрестить ноги. Далее нужно соединить большой и указательный пальцы, положить руки на колени, закрыть глаза. Теперь сделайте через нос три коротких вдоха, без выдоха, тремя равными частями, так, чтобы на третьем подвдохе легкие полностью заполнились воздухом. После - медленно сделать через нос один плавный выдох.

Это лишь несколько упражнений, которые помогут вам расслабиться и успокоиться. Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям. Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни. Берегите себя и будьте здоровы!

БУЗ РА «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»